Sobre: Roleta de exercícios
Gire para escolher o próximo exercício e faça por 30 ou 45 segundos; depois descanse e gire de novo. Assim você monta um treino diferente todo dia, em casa e sem equipamento. Ajuste os exercícios ao seu nível e use junto com o temporizador.
Ideias de uso
- Treinos rápidos em casa sem equipamento.
- Aquecimento na educação física.
- Desafio em grupo: todo mundo faz o exercício que sair.
O que tem nesta roleta (14)
- Agachamento
- Flexão
- Prancha
- Burpee
- Afundo
- Abdominal
- Polichinelo
- Escalador
- Ponte de glúteo
- Cadeirinha na parede
- Tríceps no banco
- Joelho alto
- Prancha lateral
- Pular corda
Perguntas frequentes
Quanto tempo faço cada exercício?
Um bom começo são 30 a 45 segundos por exercício e 15 de descanso. Use o temporizador para marcar.
Posso adaptar ao meu nível?
Sim. Edite a roleta e tire os exercícios difíceis ou coloque versões mais leves.
A roleta é realmente aleatória?
Sim. O gerador de números aleatórios do seu navegador escolhe o resultado antes de a roleta começar a girar, e todas as fatias têm a mesma chance.
Posso salvar ou compartilhar minha roleta?
Clique em "Salvar" para guardar a roleta em Minhas roletas neste navegador, ou em "Compartilhar roleta" para copiar um link que abre a sua lista exata em qualquer aparelho.